É normal e esperado que a mulher grávida aumente de peso na gravidez, mas é preciso ter atenção ao aumento de peso excessivo, que pode trazer complicações para a mãe. A Organização Mundial da Saúde estipula o ganho de peso ponderado na gestação, devendo ser:
- Para mulheres que engravidaram dentro do peso ideal: 11 à 15 kg;
- Para as mulheres que engravidaram e estavam abaixo do peso ideal: 12 à 15 kg
- Para as mulheres que engravidaram e já estavam acima do peso: no máx. 11 kg.
Com base nisso, é de extrema importância que a alimentação na gestação seja saudável, sendo composta de legumes, verduras, carnes magras, havendo apenas restrição em relação a quantidade de açúcar e de gordura que se pode ingerir diariamente. Indicamos a seguir algumas dicas bastante práticas:
1.Reduza o açúcar branco pela metade
Mesmo para as mulheres que não possuem diabetes, e que tem uma taxa de açúcar no sangue dentro do ideal, é recomendado reduzir, à pelo menos, pela metade a quantidade de açúcar refinado que coloca no suco, no café, no leite e nas sobremesas.
2. Evite biscoitos e bolachas recheadas
Estes alimentos contém sempre uma grande quantidade de açúcar adicionado, e também sal e gorduras. comer 2-3 por dia, e de forma eventual não deve trazer grandes problemas, mas não se pode abusar. Comer um pacote inteiro de biscoito ou bolacha está fora de questão!
3. Troque o refrigerante por água com gás
O refrigerante pode parecer inofensivo, mas ele é feito com grandes quantidades de açúcar, e mesmo as versões diet não devem ser consumidos de forma frequente. Troque por água com gás, por exemplo, ou simplesmente água fresca, potável que é a opção mais saudável para você e para o seu bebê. Adicionar folhas de hortelã, espremer um limão ou adicionar a casca da laranja são boas formas de conferir algum sabor.
4. Coma mais comida saudável
Saladas, legumes cozidos ou assados são sempre bem-vindos, você pode inclusive fazer um suco com laranja, cenoura e beterraba para um café da manhã mais saudável e nutritivo! Evite tudo o que for frito ou que tenha muito carboidratos.
5. Coma mais proteína
Ovos cozidos e as carnes grelhadas são os mais indicados. As proteínas são nossas amigas, aumentam a nossa massa muscular e dão mais saciedade. No entanto, lembre de que durante a gravidez não pode comer carne crua, nem mal passada.
Hidrate-se sempre. Uma boa ideia é andar com uma garrafinha de água mineral para ter sempre à mão quando tiver sede, assim diminui o risco de você cair em tentação e acabar tomando um suco ou refrigerante, cheios de açúcar, e que poderia ser evitado.
