Com a correria do dia a dia é preciso pensar em preparar os lanches da escola de forma prática, mas sem descuidar da importância de que estes sejam realmente saudáveis para o seu filho. Antes de pensar nas combinações deve-se lembrar de que é preciso incluir sempre 1 fruta por dia, uma fonte de carboidrato e para beber, um suco ou iogurte. Algumas boas opções são:
Frutas:
- Banana;
- Maçã;
- Pera;
- Laranja já descascada e cortada ao meio;
- 10 unidades de uvas;
- 8 a 10 unidades de morangos;
- Pêssego;
- Um punhado de frutos secos.
Se puder enviar fruta já cortada e pronta para o consumo, melhor. No caso da banana, maçã e pêra, estas oxidam ao serem cortadas, mas passar por um pouco de limão resolve essa situação, embora deixe a fruta mais azeda.
Carboidratos:
- Fatia de bolo simples, sem recheio ou cobertura;
- Pão com manteiga, mel, queijo branco…
- Torrada;
- Bolinho, queque ou mufin caseiro;
- Biscoito ou bolacha sem recheio;
- Panqueca caseira preparada com frutos secos;
- Pipocas caseira;
- Pão de queijo.
Sempre que possível evite os carboidratos simples (farinha de trigo comum), preferindo a versão integral destes alimentos, e também evite recheios e coberturas açucaradas.
Bebidas:
- Suco de fruta preparado em casa;
- Iogurte natural ou com pouco açúcar;
- Água de côco;
- Leite achocolatado ou simples;
- Chá morno ou gelado;
- Geléia de mocotó;
- Gelatina.
Adicionar meio limão espremido numa garrafa de água (sem açúcar) também é uma opção interessante para se refrescar nas aulas.
Outros:
- Ovo cozido/omelete;
- Palitinhos de cenoura crua;
- Tomate cherry.
Normalmente os bebês e as crianças pequenas aceitam melhor estas versões de tomate, cenoura e ovo, porque tem menos preconceitos com a comida. Geralmente após os 7 anos as crianças se tornam mais esquisitas na alimentação e resolvem que já não gostam de certos alimentos que antes apreciavam, mas lembre-se que essa fase passa logo e não deixe de insistir que a criança se alimente de forma saudável. Bons hábitos aprendem-se cedo.
