A gestante pode e deve praticar exercícios, mas é preciso ficar atenta porque nem todos são permitidos.
Exercícios seguros durante a gestação
A grávida pode praticar exercícios de fortalecimento muscular, como:
- Academia;
- Musculação;
- Ginástica localizada;
- Andar de bicicleta (só até quando as pernas encostarem na barriga);
- Caminhada;
- Corrida leve (só até quando a barriga começar a pesar demais);
- Pilates no solo, com bolo e com aparelhos (desde que supervisionado);
- Yôga;
- Tai-chi;
- Dança;
- TRX;
- Circuito;
- Zumba;
- Ballet.
Lembre-se sempre de beber água enquanto faz exercícios, assim o corpo fica hidratado e tem menos tendência a ter cãibras.
Exercícios proibidos na gestação
Não se recomenda realizar mergulho em águas profundas, nem exercícios em que haja risco de queda, lutas corporais e saltos. Tudo o que não esteja relacionado com isso, está liberado.
Benefícios da atividade física na gestação
A prática regular de exercício físico durante a gestação ajuda a mulher a se adaptar ao crescimento da barriga, melhora a circulação sanguínea, diminui a retenção de líquidos e ainda pode ajudar na recuperação do parto, evitando o excesso de peso.
Qual a frequência ideal?
A mulher que já praticava atividade física antes de engravidar pode continuar suas atividades com a mesma frequência, porque seu corpo já está habituado. Já as mulheres que eram sedentárias antes de engravidar e que agora querem iniciar uma atividade física devem preferir atividades de leve à moderada intensidade, 2 a 3 vezes por semana. Após 4 meses do início da atividade física pode-se aumentar a frequência semanal até que se torne diária.
Quando não realizar exercícios na gravidez
Embora a prática regular de atividade física seja indicada durante a gestação, quando a mulher tem algum problema de saúde e alterações cardíacas, deve-se falar com o médico antes de iniciar as atividades.
Dicas para se sentir melhor
- Aqueça antes e alongue-se depois dos exercícios;
- Mantenha-se sempre hidratada;
- Use roupa e tênis adequado;
- Não faça exercícios sozinha em casa ou na rua;
- Não faça muito esforço, tente conversar enquanto se exercita, se não conseguir falar, é porque está pegando pesado demais;
- Mantenha a contração do assoalho pélvico durante todo esforço para evitar a incontinência urinária;
- Respire normalmente enquanto se exercita;
- Após finalizar a atividade, deite-se no chão por 2-3 minutos para descansar;
- Envolva outros membros da família na atividade física, jogar bola no parque pode ser uma ótima diversão para todos.
