Parentalidade

Exercícios para Gestante

Marcelle da Costa
Escrito por Marcelle da Costa

A gestante pode e deve praticar exercícios, mas é preciso ficar atenta porque nem todos são permitidos.


Exercícios seguros durante a gestação

A grávida pode praticar exercícios de fortalecimento muscular, como:

  • Academia;
  • Musculação;
  • Ginástica localizada;
  • Andar de bicicleta (só até quando as pernas encostarem na barriga);
  • Caminhada;
  • Corrida leve (só até quando a barriga começar a pesar demais);
  • Pilates no solo, com bolo e com aparelhos (desde que supervisionado);
  • Yôga;
  • Tai-chi;
  • Dança;
  • TRX;
  • Circuito;
  • Zumba;
  • Ballet.

Lembre-se sempre de beber água enquanto faz exercícios, assim o corpo fica hidratado e tem menos tendência a ter cãibras.

Exercícios proibidos na gestação

Não se recomenda realizar mergulho em águas profundas, nem exercícios em que haja risco de queda, lutas corporais e saltos. Tudo o que não esteja relacionado com isso, está liberado.

Benefícios da atividade física na gestação

A prática regular de exercício físico durante a gestação ajuda a mulher a se adaptar ao crescimento da barriga, melhora a circulação sanguínea, diminui a retenção de líquidos e ainda pode ajudar na recuperação do parto, evitando o excesso de peso.

Qual a frequência ideal?

A mulher que já praticava atividade física antes de engravidar pode continuar suas atividades com a mesma frequência, porque seu corpo já está habituado. Já as mulheres que eram sedentárias antes de engravidar e que agora querem iniciar uma atividade física devem preferir atividades de leve à moderada intensidade, 2 a 3 vezes por semana. Após 4 meses do início da atividade física pode-se aumentar a frequência semanal até que se torne diária.

Quando não realizar exercícios na gravidez

Embora a prática regular de atividade física seja indicada durante a gestação, quando a mulher tem algum problema de saúde e alterações cardíacas, deve-se falar com o médico antes de iniciar as atividades.

Dicas para se sentir melhor

  • Aqueça antes e alongue-se depois dos exercícios;
  • Mantenha-se sempre hidratada;
  • Use roupa e tênis adequado;
  • Não faça exercícios sozinha em casa ou na rua;
  • Não faça muito esforço, tente conversar enquanto se exercita, se não conseguir falar, é porque está pegando pesado demais;
  • Mantenha a contração do assoalho pélvico durante todo esforço para evitar a incontinência urinária;
  • Respire normalmente enquanto se exercita;
  • Após finalizar a atividade, deite-se no chão por 2-3 minutos para descansar;
  • Envolva outros membros da família na atividade física, jogar bola no parque pode ser uma ótima diversão para todos.

Sobre o Autor

Marcelle da Costa

Marcelle da Costa

Fisioterapeuta credenciada, com formação em Psicomotricidade e Desenvolvimento Infantil.
Empreendedora social, prática e sempre pronta a ajudar!