Estratégias para combater a Zanga

 

Conheça algumas estratégias para combater a zanga que pode utilizar com os seus filhos. No dia a dia as estratégias para combater a zanga são essenciais para ajudar os mais novos a lidar com a irritação e a frustração.

Zanga

A zanga é muito comum em crianças e adolescentes. Pode ser consequência da frustração, irritação, sentimentos de solidão e inferioridade ou por influência de fatores externos (por exemplo, por serem contrariadas). Muitas vezes, crianças, jovens e adultos apenas necessitam de aprender pequenos truques para que a zanga não se instale e tome conta das suas emoções.

Estratégias para combater a Zanga

Algumas destas estratégias podem ser ensinadas à criança ou adolescente para aprender a gerir a sua própria zanga. Converse com a criança ou adolescente e procure encontrar o que funciona melhor para o seu filho. A ideia é ensinar a própria criança ou adolescente a auto-controlar as suas emoções em primeiro lugar para que depois possa resolver de forma calma e ponderada o que levou a sentir-se zangada.

  • Contar até 10
  • Contar até 100
  • Contar de trás para a frente desde o 20 para o 1
  • Brincar com o meu brinquedo favorito
  • Escrever
  • Pensar num local feliz
  • Ver televisão
  • Fazer exercício: nadar, correr, basquetebol, futebol…
  • Conversar com um familiar, amigo, educador
  • Falar com um amigo pelo telefone
  • Relaxar
  • Andar a pé
  • Pedir para sair da sala
  • Pedir para ficar sozinho um pouco
  • Respirar profundamente
  • Utilizar o computador
  • Ouvir música
  • Dançar
  • Sair com amigo ou familiar para um sítio que se gosta bastante
  • Usar a imaginação
  • Utilizar respostas assertivas
  • Jogar vídeo games
  • Ler algo interessante
  • Brincar com os animais de estimação
  • Tomar um banho
  • Conversar comigo próprio
  • Conversar com a pessoa com a qual estou zangado